デスク環境と身体を整えよう/デスクワークによる肩こりでお悩みの方へ【浜町・人形町】
浜町・人形町周辺で働く方の中には、長時間のPC作業で首や肩のこりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
「仕事中、気づくと肩に力が入っている」
「夕方になると首や肩が重く、頭や目までつらい」
「休んでも、翌日にはまたこりを感じる」
このような不調は、デスク環境や同じ姿勢が続くことによって、首・肩に負担がかかっているサインかもしれません。
まずは、今日からできるセルフケアでデスク環境を見直してみましょう。
デスク・椅子の高さをチェック
一般的なデスクは70～75cm程度、椅子の座面は40～50cm程度が目安です。
ただし、身長や体格によって適した高さは異なります。座ったときに、次の状態になっているか確認しましょう。
足裏が床にしっかりつく
膝が90度前後になる
肩の力を抜いてキーボードを操作できる
肘が自然に曲がっている
足が床につかない場合は、足台を使うだけでも身体が安定しやすくなります。
PC画面の高さと距離を調整する
PC画面は、目から40～70cm程度離すのが目安です。
画面の上端は、目の高さと同じくらい、または少し下に調整しましょう。画面が低すぎると、首が前に出て下を向く姿勢になりやすくなります。
ノートPCを長時間使う方は、PCスタンドで画面を高くし、外付けキーボードやマウスを使うと、首や肩への負担を減らしやすくなります。
仕事中にできる簡単なセルフケア
同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。
30～60分に一度は立ち上がり、次の動きを取り入れてみましょう。
肩をゆっくりすくめて、ストンと落とす
肩甲骨を寄せるように、肩を後ろへ回す
画面から目を離し、遠くを見る
深呼吸をしながら首や背中を軽く伸ばす
無理に首を強く回したり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。
セルフケアをしてもつらい首・肩こりは当院へ
デスク環境を見直しても、首や肩のこりが続く場合は、姿勢だけでなく、筋肉の緊張や身体の使い方などが関係していることがあります。
当院では、つらい部分だけでなく、首・肩・背中など全身の状態を確認し、お一人おひとりに合わせて鍼灸及び整体施術を行います。
「仕事中の首・肩こりを何とかしたい」
「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」
「慢性的なこりを我慢している」
浜町・人形町周辺でデスクワーク等に従事されていて、以上の様なお悩みを抱えている方、お仕事帰り等に、是非当院へご相談ください。
また、デスク環境が悪いと、必ずしも今回記載した肩こりだけで無く、腰痛やテニス肘、手首の痛み、場合によっては上肢や下肢の痺れを引き起こす事もあります。
実際、当院にはデスク環境に起因した症状で、来院されている患者さまも数多くいらっしゃいます。
つらさを我慢せず、早めのケアを始めましょう。
日本橋浜町 はり灸治療院Re-BORN